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顶级网信誉|孕期夜醒太频繁,4招教你轻松解决,宝宝也能发育得更好

2020-01-11 18:54:52

孕期中随着胎儿的发育,孕妈不仅腹部会逐渐变大,身体各项系统的敏感程度也会提升,导致孕妈变得容易夜醒。出现夜醒频繁这种症状时,很多孕妈都会想办法缓解,但是如果方法没有用对,不仅会导致孕妈的睡眠质量变得更差,还会伤害到胎儿。如果孕妈摄取到的营养物质不够,体内各项器官的运转就会受到阻碍,睡眠过程中就会因不适而频繁醒来。

顶级网信誉|孕期夜醒太频繁,4招教你轻松解决,宝宝也能发育得更好

顶级网信誉,孕期中随着胎儿的发育,孕妈不仅腹部会逐渐变大,身体各项系统的敏感程度也会提升,导致孕妈变得容易夜醒。此外,当孕妈摄取的营养物质无法满足身体的正常需求时,她也会因为身体不适而频繁醒来。

怀孕之后孕妈的睡眠质量变差是在所难免的,但是如果孕妈经常出现频繁夜醒的症状就不正常了。这不仅会让孕妈的体质变得越来越差,还会影响胎儿的发育,导致胎宝患上某种疾病。

出现夜醒频繁这种症状时,很多孕妈都会想办法缓解,但是如果方法没有用对,不仅会导致孕妈的睡眠质量变得更差,还会伤害到胎儿。因此,找到正确的方法提升孕妈的睡眠质量就变得非常重要。

1、固定睡眠姿势

当孕妈趴卧或者平躺着睡觉的时候,子宫周围的主动脉受到的压迫就会变得更大。这样不仅会导致孕妈呼吸困难,频繁夜醒,还会阻碍胎儿对血液和氧气的获取,导致胎儿因为缺氧而出现窒息现象。

很多孕妈进入睡眠之前都会选择对自己和胎儿最有利的左侧卧,可是睡着之后却又变回了平躺。针对这种情况,孕妈们可以借助一些工具来固定自己的睡姿,从而有效避免睡眠过程中出现睡姿不正这种现象。

2、合理补充营养

孕妈需要大量的营养物质,才能保证身体各项机能正常运转。如果孕妈摄取到的营养物质不够,体内各项器官的运转就会受到阻碍,睡眠过程中就会因不适而频繁醒来。所以想要拥有良好的睡眠,就需要适当的补充营养。

(1)补充铁元素

胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养,如果孕妈平时摄取的铁元素较少,就会容易出现供血不足的现象。这样不仅容易导致孕妈经常头晕,还会影响孕妈的睡眠质量,因此就需要孕妈及时给自己补铁。

具体做法:孕妈在平时的生活当中,可以多吃木耳、胡萝卜等富含铁元素的蔬菜,从而让自己能够摄取到更多的铁元素。如果不喜欢吃蔬菜,也可以多准备苹果、火龙果等铁元素含量较高的水果,然后榨成果汁饮用。

(2)补充钙质

胎儿发育的过程中,需要从孕妈体内汲取大量的钙来完成骨骼的发育。同时也会造成孕妈体内的钙质减少,导致孕妈经常在晚上入睡之后因为腿部抽筋疼痛而醒来,因此孕期中适当的补充钙质对孕妈来说也是必不可少的。

具体做法:孕妈平时可以多吃含钙量较高的乳制品,通过饮食让自己摄取更多的钙质。也可以根据缺钙的程度,食用一些孕妇钙片,从而缓解孕妈夜间腿部抽筋疼痛的症状,提高孕妈的睡眠质量。

3、适当更换寝具

孕妈的身体比平常人更加敏感,如果穿的睡衣不合适,不仅会让孕妈感到身体被束缚,还会给孕妈的皮肤造成一定的刺激。进而导致孕妈经常满头大汗的从睡梦中醒来,睡眠质量逐渐降低。

具体做法:孕妈睡觉之前要患上合适的睡衣,不能因为任何原因而迁就,不然损失的只会是自己的睡眠。不过在准备睡衣的时候,孕妈最好选择弹性较好的,以免穿脱过程中出现不便。

4、营造睡眠环境

孕期中对于外界事物孕妈会非常敏感,如果在睡眠过程中光线照如入,导致孕妈因为眼部受到刺激而醒来,孕妈就会容易变得烦躁,再次入睡是很困难的。因此,睡觉之前营造好合适的环境是必不可少的。

具体做法:孕妈睡觉前需要拉好窗帘,关闭周围所有可以发光的物品,然后开始入睡。如果孕妈担心家人突然开灯,可以准备一个能够遮挡光线的眼罩,从而让自己的睡眠更有保障。

孕期中很多因素都会导致准妈妈的睡眠质量降低,如果没有及时缓解,就会造成孕妈的体质变得越来越差,甚至还会损害胎儿的健康。孕妈们可以试试以上几种方法,能够提高睡眠质量哦。